En Ru

Главная

Суточная норма калорий

Возраст:
Рост:
Вес:
Активность:
уровень физической нагрузки
1 2 3 4 5
Пол: Мужчина
Женщина
default

Алгоритм:

BMR (basal metabolic rate) - базальная скорость метаболизма. Величина определяет количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула открыта в 1919 году. Это первая формула, основанная на научных трудах в области базального метаболизма человека.

Мужчины:
BMR = 88.36 + (13.4 * вес в кг) + (4.8 * рост в см) – (5.7 * возраст в годах)
Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 * вес в кг) + (3.1 * рост в см) – (4.3 * возраст в годах)

Формула Миффлина - Сан-Жеора

Формула открыта в 1990 году. Принцип аналогичен формуле Харриса-Бенедикта, но существенно изменены коэфициенты. Американская ассоциация диетологов признает формулу Миффлина - Сан-Жеора наиболее точной среди похожих.

Мужчины:
BMR = (10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) − (5 * возраст в годах) + 5
Женщины:
BMR = (10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) − (5 * возраст в годах) − 161

Поправка на физическую активность

Обе формулы определяют базовый уровень калорий. Реальная потребность организма в калориях зависит от физической нагрузки:

Уровень активности
Коэффициент
1. Минимальная активность

Малоподвижный образ жизни без нагрузок

BMR * 1.2
2. Слабая активность

Слабая физическая нагрузка или нерегулярные тренировки

BMR * 1.375
3. Средняя активность

Средняя физическая нагрузка или регулярные тренировки

BMR * 1.55
4. Высокая активность

Сильная физическая нагрузка или интенсивные тренировки

BMR * 1.725
5. Экстра-активность

Спортсмены, экстремальные физические нагрузки

BMR * 1.9

Использование расчета калорий

Вам нужно расчитать реальную потребность организма в калориях, учитывая уровень физической нагрузки. Далее все просто:

Медицинские таблицы и калькуляторы

Вес тела

Артериальное давление

Норма калорий

Счетчик калорий

mediasova@gmail.com